РАЦИОН ПИТАНИЯ рассчитанный на 100-килограммового спортсмена для сушки тела.
1. Сразу после пробуждения натощак:
(перед завтраком) – ½ порции сывороточного протеина или комплексные аминокислоты
2. Завтрак:
4-5 столовых ложки с горкой овсяных хлопьев (~ 70 грамм) Сварить на воде
+ 1 вареное яйцо и 4 яичных белка/ или 200 грамм обезжиренного творога
3. Между завтраком и обедом: полторы порции протеина (1 ½ мерного черпачка) на воде
4. Обед:
салат из свежих некрахмалистых овощей заправленный чайной ложкой оливкового масла
+ 200-250 грамм нежирной говядины/курицы/ рыбы
+100гр риса или гречи или тд
5. Полдник (через пару часов после обеда):
1 среднее зеленое яблоко или половинка грейпфрута, через 10-15 минут – порция протеина или 100 гр. творога
6. За 30-60 минут до тренировки:
Непосредственно прямо перед тренировкой – BCAA или комплексные аминокислоты
7. Сразу после тренировки – половинка грейпфрута + протеин через 10-15 минут
8. Ужин: тушеные некрахмалистые овощи + рыба или морепродукты (200-250 грамм)
Или стакан кефира низкой жирности + 100 гр. творога
